每日情绪记录
三十秒点选今天的心情，再写一句给自己的话。如实记录，就是照顾的开始。
四件小事，撑起你的每一天
不评判、不打分、不催促，只是安静地陪你记录
月度情绪地图
每天一滴颜色，汇成整月的潮汐图。回看时，你会更懂自己的起落节律。
今天的心情是
点选一个最贴近此刻的心情
一句给自己
端到端加密已开启
保存后仅你本人可通过面容或密码查看
本周潮汐
一
二
三
四
五
六
日
呼吸练习
焦虑来袭时，跟随 4-7-8 呼吸引导，让身体先慢下来，情绪会跟着落地。
隐私承诺
端到端加密，记录默认仅存本机。你的日记只属于你，这一点绝不妥协。
月度情绪地图
三十天的起伏，汇成一张属于你的潮汐图
2026 年 10 月
已记录 9 天
平静 4 天
愉快 2 天
低落 2 天
焦虑 1 天
一二三四五六日
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
点选已记录的日期（彩色格子），查看当天的一句话备注。
跟随圆的收放，准备开始
已完成 0 轮 / 建议连续 4 轮
四七八呼吸练习
当焦虑像涨潮一样涌来，不必急着把它退回去。跟着潮汐的引导，用一次完整的呼吸，让身体先安静下来。
- 4缓慢吸气，用鼻子，让腹部轻轻鼓起
- 7轻轻屏息，肩膀放松，不要用力
- 8缓缓呼气，用嘴巴，把紧张随潮水带走
本练习仅供日常放松引导，不能替代专业心理治疗。如果你正处于持续的情绪困扰或危机之中，请优先联系当地心理援助热线或专业机构。
他们把心情托付给潮汐
以下反馈整理自应用商店公开评价与用户回访
「以前情绪一来就被冲走。现在睡前花一分钟记录，月底看着情绪地图，第一次觉得低落也可以被好好安放。」
「我把它推荐给班里的孩子。隐私条款写得清楚明白，孩子们敢写下真话，这一点比任何功能都重要。」
「夜里喂完奶睡不着，就跟着做一轮 4-7-8 呼吸。它不催我快点变好，只是安静陪着，这就够了。」
第 1 / 3 位
潮汐心情的情绪词表与练习内容，由持证心理咨询师顾问团队逐条审阅。
隐私，是我们最郑重的承诺
心理健康的起点，是安全感
「未经你的明确授权，任何人，包括我们，都无法读取你写下的内容。」
端到端加密
日记内容在离开设备之前就已完成加密，密钥只在你手中。
默认仅存本机
记录默认保存在你的设备上，未经你手动开启，不会上传云端。
永不售卖数据
不出售、不共享、不将你的情绪数据用于广告投放，写进协议，接受监督。
一键导出删除
随时导出全部记录，或一键彻底删除。离开时，你的数据也跟你走。